como engrosar las pantorrillas en poco tiempo

No hay pero impresión que cause una persona que está constantemente entrenando y sus pantorrillas no se desarrollen es muy común ver personas con anchos hombros pechos gigantes y piernas totalmente secas y es cierto que existen pocos músculos que se resisten más a crecer que las pantorrillas la imagen de Johnny bravo es muy frecuente en los gimnasios.

Pero no siempre sucede el caso de Johnny bravo si se sigue una buena rutina de pantorrillas, la mayor razón a que nuestras pantorrillas no crezcan se debe a múltiples errores al momento de entrenarlas.

Si te educas bien en cuanto al entrenamiento de los gemelos de seguro en par de meses tendrás unas pantorrillas fuertes y podrás lucir short con orgullo.

como-engrosar-las-pantorrillas-como-sacar-pantorrillas

 

Estos son algunos de los errores que cometemos al entrenar las pantorrillas porque no sabemos cómo sacar pantorrillas de manera inteligente.

 

  • Entrenarlas al final después de hacer piernas: seguramente el día que entrenamos piernas ese día entrenamos pantorrillas y no hay ningún error en ello el error radica en el tiempo en que las entrenamos, normalmente acostumbramos a entrenarlas al final de la rutina de piernas y es ahí cuando incurrimos en el error ya que lo ideal es entrenarlas al comienzo de entrenar piernas ya que de esta manera podemos exigirles al máximo en lugar de entrenarlas cuando ya estamos exhaustos.

como-engrosar-las-pantorrillas-en-casa

 

  • Hacer pocas repeticiones: estamos acostumbrados a entrenar los músculos del cuerpo con un promedio de repeticiones entre 12 y 15 y creemos que las pantorrillas las podemos entrenar de igual manera, el minimo de repeticiones que debemos hacer en las pantorrillas es de 20 y el promedio debe estar entre 25 y 30 repeticiones.

 

  • Forzarlas con mucho peso: las pantorrillas las debemos entrenar fuertemente y el error radica en la malinterpretación de “entrenar fuerte” muchas personas piensan que se refiere a entrenar con mucho peso y esto no nos permite hacer el movimiento correcto y muchas veces tendemos a ayudarnos con las piernas incluso columna hasta el tendón de Aquiles.

como-engrosar-las-pantorrillas-en-poco-tiempo

  • No contraer lo necesario: el no contraer lo necesario nos hace que la evolución o desarrollo de nuestros gemelos sean más lentas, lo ideal de la contracción es que demore al menos 2 segundos y bajar lentamente hasta la posición inicial.

 

  • Colocar mal lo pies: es cierto que los dedos de los pies deben ir apuntando hacia adelante y también existen 2 posiciones mas que es apuntar los dedos de los pies hacia adentro y también hacia afuera el problema está cuando exageramos en el giro de los pies con un giro de 3 centímetros hacia afuera o hacia adentro es más que suficiente al exagerar en los giros de los pies solo lograras estresar los ligamentos de la rodilla y tobillo.

 

como-engrosar-las-pantorrillas-en-poco-tiempo

Te recomendamos la siguiente rutina de ejercicios para engordar las pantorrillas:

 

 

  • Elevar los talones estando de pie : 6 veces por 30 veces
  • Elevar los talones estando sentado : 6 veces por 30 veces
  • En máquinas para gemelos sentado: 4 veces con repeticiones de 35.

 

Recomendaciones: en las elevaciones de pie y sentado debes utilizar un peso que solo te permita  hacer el ejercicio con un máximo de 10 veces en las 2 últimas series, por cierto debes hacer la última repetición lentamente y ve quitando carga cuando llegues al punto de no poder realizar correctamente el ejercicio.

En las maquinas debes  mantener flexionadas las rodillas para que tus músculos gemelos trabajen de una manera directa.

 Nuestra recomendación es hacer esta rutina 2 veces a la semana por un periodo de 2 meses y medio , te aseguramos  resultados sorprendentes .

 

Consejor de ejercicios para marcar musculos de una manera rapida

quizá la tarea más dura al momento de obtener resultados en cuanto al cambio de nuestro cuerpo es marcar nuestros musculos, es decir que nuestros musculos se noten definidos , en muchos gimnasios o personas atléticas se le conocen como marcar o rayar, para alcanzar este objetivo se debe reducir la grasa que se encuentra localizada entre el musculo y la piel y para ellos debemos realizar una serie de ejercicios y de rutinas diarias de ejercicios, a continuación te daremos una serie de consejos que te ayudaran en la marcación de tus músculos.

ejercicios para quemas grasa rapidamente

Presta mucha atención a las siguientes sugerencias para que logres marcar tus músculos de manera más rápida .

Los siguientes consejos le ayudarán a marcar el cuerpo de forma rápida:

 

  • Debemos aumentar el tamaño de nuestros músculos.

Asi como tal cual suena y quizás no nos guste leerlo pero asi, debemos hacer crecer nuestros musculos para poder alcanzar una definición muscular si nuestros musculos no han alcanzo un cierto grado de desarrollo,tampoco nos referimos a tener musculos extremadamente grande ni muchos menos solo un aumento considerable o hasta donde usted lo desee, Si ya posees una musculatura aceptable, no es necesario que hagas crecer más tus músculos.

ejercicios para quemas grasa y adelgazar

  •  en tu rutina de ejercicio para marcar musculos debes realizar ejercicios aerobicos el solo levantar pesas no te ayudara a marcar o definir tus musculos ejercicios que te recomendamos que ayudar a quemar calorías son caminar , nada, trotar , bicicleta , jugar algún deporte como el futbol, basket ball , etc con la quema de calorías ayudas a reducir la grasa corporal.

 

  • debes seguir una rutina específica para la definición muscular, las rutinas mas recomendadas para marcar son aquellas que incluyen ejercicios de cardio junto con algo de peso y nos referimos a realizar ejercicios aerobicos con algo de peso moderado y con repeticiones fuertes es decir mas de 15 repeticiones los circuitos son ideales para quemar grasa y marcar al mismo tiempo pero debes tener una asesoría de un experto ya que estas rutinas de ejercicio son algo fuertes y pueden ocasionar problemas en las físicos como desgarres musculares o daños en lasarticulaciones.

ejercicios para quemas grasa en casa

  • No debes seguir una misma rutina de entrenamiento por un periodo mayor a 4 meses , cuando sobrepasamos el tiempo de una rutina de ejercicios nuestros musculos se acostumbran a el y no se desarrollar a esto se le conoce como “ estancamiento de musculos o muscular” y esto aparece cuando las personas no notan resultados de igual manera que al comienzo de los ejercicios por tal razón lo recomendable es al terminar el 3er mes con una rutina de ejercicios cambiarla por completo.

Por ejemplo : los meses de enero a marzo podemos practicar una rutina piramidal y los meses de abril a junio una rutina tripartita y los siguientes 3 meses que sería de julio a septiembre una rutina explosiva, luego de terminar este ciclo puedes comenzar nuevamente con la rutina piramidal

ejercicios para quemas grasa corporal

 

  • Quemadores de grasa es muy importante hablar de este tema ya que existen muchas dudas sobre los quemadores de grasa lo cierto es que si funcionan y muchos lo que hacen es convertir la grasa corporal en energía acelerando de manera eficaz la quema de grasa pero lo cierto es que no debes caer en la mentira de muchas marcas publicitarias que solo buscan generar ventas prometiendo tener una formula mágica para quemar grasa, muchas de estas compañías se dedican a reciclar ingredientes de productos ya utilizados y solo le cambian el empaque y la publicidad sin duda la mejor manera para quemar grasa es con una buena alimentación y ejercicios que se trabajen cardio y pesas al mismo tiempo y si te decides probar alguna quemador de grasa te recomendamos averiguar muy muy bien todo al respecto y leer en foros sobre personas que han utilizado este tipo de productos .